Suplementos vitamínicos são necessários?

necessários

Então você se sente muito bem por ter tomado vitaminas por anos. Pense em quão saudável você é por causa de todas as pílulas de vitamina que você engoliu. Mas espere. Você ouve uma notícia que diz que pílulas de vitaminas são um desperdício de dinheiro. Ou alguém diz que a maioria das pessoas já obtém vitaminas suficientes em sua dieta. Pior ainda, tomar muito de certos tipos de vitaminas pode prejudicá-lo!

O júri ainda está fora disso. É complicado. E para nos confundir mais, muitos relatórios e estudos são feitos de maneira imprópria ou intencionalmente manipulados para mostrar os resultados desejados. Suplementos são um grande negócio. Fabricantes e distribuidores recebem bilhões de dólares por ano.

O que queremos é o melhor conselho. Se precisarmos deles, quais suplementos dietéticos realmente precisamos? E quais funcionam?

Precisamos de suplementos alimentares?
Olhando mais profundamente para isso, encontramos as respostas mais comuns em algum lugar no meio. Há aqueles que dão respostas rápidas como “Você não precisa de pílulas de vitamina, você obtém bastante vitaminas de alimentos”. Ou “As vitaminas são um desperdício de dinheiro”. Todas essas respostas rápidas são sem sentido para mim. Eu quero ver algumas pesquisas para fazer backup dessas respostas ActionPro. Eu nunca ouço alguém dizer “você não precisa de pílulas de vitamina, porque de acordo com um estudo feito em … e continuar a citar detalhes sobre o estudo”.

Você frequentemente ouvirá os médicos dizerem que você não precisa de suplementos vitamínicos. Meu próprio médico recomenda suplementos vitamínicos no entanto. Ele diz que provavelmente não obtemos tudo o que precisamos da nossa dieta. Esta parece ser uma recomendação razoável.

Então, aqui estão alguns detalhes para você. Eu fiz alguma pesquisa eu mesmo. E eu encontrei algumas fontes que eu acho que são um pouco confiáveis.

Da Clínica Mayo. Escrito pela equipe da Clínica Mayo.
Não sei exatamente quem é o pessoal da Clínica Mayo, mas aqui está …
O artigo aponta que os suplementos não são destinados a substituir os alimentos. Pelo contrário, eles são destinados, como o nome descreve diretamente, como um suplemento. Algo para ser adicionado à sua dieta existente. Os alimentos são complexos e oferecem outros benefícios além das vitaminas ou quaisquer outros suplementos que você esteja tomando. Eles não recomendam suplementos para pessoas saudáveis ​​com menos de 50 anos. Eles recomendam suplementos ou alimentos com ferro e ácido fólico para mulheres grávidas. Eles recomendam a vitamina B12 na forma de suplementos ou alimentos para adultos com mais de 50 anos de idade. Eles sugerem suplementos para pessoas que não comem bem, são vegetarianas, têm uma condição médica que afeta a absorção de nutrientes ou tiveram uma cirurgia que interfere na absorção de nutrientes. Eles não recomendam mega doses de suplementos.

Do Instituto Nacional de Saúde
Este é um longo artigo técnico. A principal conclusão deste artigo é que a maioria de nós não precisa de suplementos multivitamínicos e minerais. E que eles não são benéficos na redução do risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas isquêmicas, câncer e derrame. Indivíduos saudáveis ​​não precisam de suplementos, dizem eles.

De WebMD – adultos mais velhos precisam de vitaminas, suplementos?
Este artigo diz que cerca de metade dos adultos mais velhos tomam vitaminas e outros suplementos. Mas a maioria deles pode melhorar sua dieta para conseguir o que precisam. Algumas pesquisas sugerem que pessoas mais velhas podem precisar de mais vitaminas B6, B12 e Folato. O artigo também sugere que a vitamina D às vezes é necessária como suplemento para adultos mais velhos. A Academia de Nutrição e Dietética diz que os adultos mais velhos devem prestar atenção especial ao consumo de cálcio, vitamina D, vitamina B12, potássio e fibras.

Suplementos para um coração saudável. Suplementos realmente ajudam seu coração?
Este é um artigo de um nutricionista. Ele discute muitos dos suplementos comuns que as pessoas usam para a saúde do coração, incluindo aspirina, vitamina B, vitamina C, vitamina E, suplementos de óleo de peixe, coenzima Q-10, niacina, extrato de chá verde, esteróis vegetais e estanóis, arroz vermelho fermentado, e mais alguns. Ela não está recomendando fortemente qualquer um destes como suplementos, mas parece também estar sugerindo que muitos deles foram mostrados para ser benéfico. Algumas boas informações, mas não recomendações fortes neste artigo.

E, claro, existem milhares de artigos e estudos sobre suplementos. Um monte de informações conflitantes e recomendações que nos deixam indecisos sobre o que é melhor.

Devo tomar suplementos vitamínicos?
Tenho certeza de que algumas das minhas pílulas de vitaminas não são boas. Mas pode haver algum benefício. Talvez minha dieta não tenha algumas das vitaminas que ingere nas pílulas que tomo. Então, vou continuar tomando uma pílula multivitamínica todos os dias. Mas é melhor eu ter certeza de que eles são de boa qualidade, caso contrário, é um desperdício total de dinheiro.

Devo tomar vitaminas e outros suplementos para prevenir doenças cardíacas?

Eu li estudos e recomendações que vão nos dois sentidos. No entanto, alguns estudos, como o Lyon Diet Heart Study eo Seven Countries Study, mostram que há alimentos, ou alimentos, que parecem diminuir o risco de doenças cardíacas. Estilo de vida e exercício fazem parte de todo o quadro também.

No comments yet

leave a comment

*

*

*